健美教练：健康饮食，坚持锻炼是减肥关键

　　每当看到“极速减肥法”“一周瘦5斤！”这种字眼时，相信大多数有减肥需求的人都会很心动，但是这些不过都是商业宣传噱头，从科学和健康的角度来说，这些减肥方法不值得提倡。

　　体坛报 实习生 苏誓哲

　　误区一：妄想快速减肥

　　误区二：对肌肉认知错误

　　“多一点肌肉就会燃烧更多脂肪。”陈思梅提出，“在运动过程中，肌肉会消耗更多的脂肪，对大部分人来说，最好的减肥方法就是提高燃脂效率和重视肌肉锻炼。”她建议女性在健身时要注重肌肉量的提升，肌肉不仅能让身材更加紧致美观，还能提高身体的力量。

　　陈思梅特别强调，健身健美的方法和强度因人而异，保持一个健康的身体是最重要的，而健美塑形不过是锦上添花。

　　曾蝉联三年浙江省女子健体冠军、江苏省女子健体冠军、全国健美健身冠军总决赛季军的健身教练陈思梅，提出了两个在平常健身中容易走进的误区。

　　很多女性在健身时总会担心长肌肉，身材线条不够柔美，其实肌肉并没有这么容易生长，肌肉的生长缓慢，需要训练和饮食双管齐下，可不是在健身房里推推哑铃就能练出来的，还一定要搭配高蛋白的食物。此外，陈思梅还解释道，激素对肌肉的生长也起着至关重要的作用，主要为睾酮和IGF-1这两种激素，而女性体内的睾酮远远低于男性，因此女性长肌肉的速度远不如男性。

　　陈思梅表示，这类减肥方法为了保证快速达到效果，往往会采取低卡路里和节食等方案，在这样的饮食计划结束后体重就会迅速反弹，另外，保持极低卡路里的饮食会造成肌肉流失，导致新陈代谢变慢。“要想健康的减轻体重，主要还是要通过运动。”陈思梅说，健康的身体是最重要的，而健身和塑形每个人要根据自身情况决定，大多数人只要做到每天坚持健康的饮食和适量运动就行了。

　　现在越来越多人开始重视健身，但却没有一个正确的健身观，减肥心切，塑形求快，加上受到网络上的虚假“速成大法”影响，，很多人都会陷入错误的健身套路中，最终收效甚微，还可能会伤害身体。